甘いものが好き！
甘いものがおいしくてたまらない。
お菓子を毎日たくさん食べたい。
ただ、甘いものは太りやすい。
ダイエット中は我慢しなければいけません。
ダイエットに成功しても、
また食べ始めてリバウンドしてしまう人も多いでしょう。
私も何度も経験しました。
ただ、ある二つのアイテムを取り入れたことで、
甘党の私でも無理なく減量できるようになりました。
ついつい甘いものをたくさん食べてしまう人は、
ぜひ試してみてください。
甘いものを食べたい欲を減らす
今まで私は、
- ゼロコーラ
- ゼロカルピス
- ゼロドデカミン
などの「カロリーゼロ飲料なら大丈夫だろう」と思い、
清涼飲料水をたくさん飲んできました。
しかし、
砂糖の代わりに人工甘味料を使っている飲み物でも、
甘いものへの欲求はむしろ高まると感じるようになりました。
人工甘味料が甘いもの欲求を強めてしまう理由（補足）
人工甘味料自体はカロリーがほぼゼロですが、
身体や脳の反応は意外と単純です。
人工甘味料でも、
- 👉 舌の「甘味受容体」がしっかり刺激される
- 👉 脳は「糖が入ってきた」と誤認する
- 👉 ご褒美だと判断してドーパミンが分泌される
という流れが起こります。
その結果、
- 「もっと甘いものが欲しい」
- 「次は本物の甘さが欲しい」
という欲求が強まりやすくなります。
カロリーはゼロでも、
甘いもの依存のスイッチは入りやすい
というのが、私自身の実感です。
フレーバー入りの炭酸水で甘いもの欲求をシャットアウト
人工甘味料たっぷりの甘い飲み物も控えた方がいい。
そう知った私は、正直絶望しました。
「もう炭酸水の刺激で誤魔化して生きていくしかないのか…」
そう思いながらAmazonを開いたときに、
出会ってしまったのです。
フレーバー入りの炭酸水に。
フレーバー入り炭酸水
- クリームソーダ風味
- ラムネ風味
- コーラ風味
- アセロラ風味
甘党の心をくすぐる文字が、ずらり。
価格も普通の炭酸水と大きく変わらず、
基本的には「香料が入っているだけ」なので、
健康面での悪影響もかなり少ないです。
特にクリームソーダ味は、
ゼロカロリー飲料でもあまり見かけないので、
正直かなり心が躍りました。
実際に飲んでみると──
最初の一口目は、確かにクリームソーダを感じます。
香りで脳をごまかしつつ、
一気に飲むと、より「それっぽさ」を感じられます。
ラムネやコーラ風味も試しましたが、こちらも良い。
甘さはまったくありません。
でも、確かに「ラムネ」「コーラ」を感じる。
実際にカロリーゼロ飲料をやめてからは、
甘いものが欲しくて仕方ない感覚も減りました。
甘いものを毎日食べたくてたまらない人は、
フレーバー入り炭酸水を一度試してみてください。
私はこれで収まりました。
どうしても甘いものを食べたい時は難消化性デキストリン
とはいえ、
完全に甘いものを断つのは無理。
ストレスが溜まってしまいます。
チートデイくらいは食べたい。
そんな時に取り入れているのが
難消化性デキストリンです。
難消化性デキストリンの働き（補足）
難消化性デキストリンは、水溶性食物繊維の一種です。
主な働きは、
といったもの。
トクホのコーラや炭酸水に
有効成分として使われていることも多い成分です。
粉末タイプの難消化性デキストリンは、
Amazonや楽天などの通販でも手軽に購入できます。
どうしても甘いものを食べたい時は、
食前に難消化性デキストリンを摂取しておくことで、
糖の吸収をある程度抑えることができます。
「食べない」ではなく、
ダメージを減らすための保険として使う感覚です。
甘党がダイエットしたい時のおすすめアイテムまとめ
甘党がダイエットを続けるために大切なのは、
気合や根性ではなく、環境と代替手段だと思います。
- 甘いもの欲求を刺激しにくい
👉 フレーバー入り炭酸水 - どうしても食べたい時の保険
👉 難消化性デキストリン
この2つがあるだけで、
「我慢している感覚」はかなり減りました。
甘党だからダイエットは無理、ではありません。
甘党なりの逃げ道を用意することが、
結果的に一番続きやすいと、私は感じています。