運動不足な30代でも毎日摂りたいプロテイン、安いもので大丈夫？

30代に入ってから、

・疲れが抜けにくくなった
・太りやすくなった
・肌や髪の調子が落ちてきた
・以前より体力が続かない

こうした変化を感じる人は少なくありません。

「運動不足だから仕方ない」と思いがちですが、
実はその原因の一つがタンパク質不足であることも多いです。

プロテインは筋トレをする人だけのものと思われがちですが、
30代こそ積極的に取り入れたい栄養補助食品のひとつです。

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30代からタンパク質が不足しやすくなる理由

若い頃と比べて、30代になると食生活が大きく変わってきます。

・食事量を自然と減らす
・忙しくて簡単な食事が増える
・炭水化物中心になりがち
・肉や魚をあまり食べなくなる

その結果、無意識のうちにタンパク質摂取量が不足しやすくなります。

しかし、体が必要とするタンパク質量は年齢とともに減るわけではありません。

むしろ筋肉量の減少が始まる30代以降は、
意識して摂らないと不足しやすい栄養素なのです。

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タンパク質は若々しさと健康の土台になる

タンパク質というと筋肉のイメージが強いですが、
実際には体のほぼすべてを作る材料になっています。

・筋肉
・肌
・髪
・爪
・ホルモン
・免疫細胞

これらはすべてタンパク質から作られています。

タンパク質が不足すると、

・疲れやすくなる
・基礎代謝が下がる
・肌のハリが失われる
・髪が細くなりやすくなる

といった変化が起こりやすくなります。

30代以降の見た目や体調の衰えを防ぐためには、
タンパク質は欠かせない栄養素です。

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プロテインは内臓に悪いって本当？

「プロテインは腎臓に悪い」という話を聞いたことがある人も多いと思います。

結論から言うと、健康な人が適量を摂る分には問題ありません。

この誤解は、腎臓に疾患を持つ人が高タンパク食を制限されるケースから広まったものです。

健康な腎臓を持つ人が、

・通常量のプロテイン
・食事の補助として摂取

この範囲であれば、医学的にも大きな問題はないとされています。

むしろ近年では、高齢者のタンパク質不足の方が健康リスクとして問題視されるほどです。

極端な大量摂取をしなければ、プロテインは安全な栄養補助食品と言えるでしょう。

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運動していなくてもプロテインは必要

「筋トレしてないからプロテインはいらない」と思う人は多いですが、
実際は逆です。

運動量が少ない人ほど、

・筋肉量が減りやすい
・代謝が落ちやすい
・体力が低下しやすい

この状態を防ぐためにも、タンパク質補給は重要になります。

プロテインは筋肉を大きくするためだけでなく、

・筋肉を維持する
・体調を安定させる
・回復力を高める

こうした目的でも役立ちます。

日常生活の栄養補助として考えると、とても合理的な食品です。

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プロテインは高いから良いというものでもない

プライベートジムや専門店で販売されているプロテインは、
市販品の10倍近い価格がついていることもあります。

確かに、

・ビタミンやミネラルが追加されている
・ブランドイメージがある

といった違いはありますが、
タンパク質量そのものは大きく変わらないケースがほとんどです。

重要なのは、

・タンパク質含有量が十分か
・毎日続けやすい価格か
・味や溶けやすさがストレスにならないか

この3点です。

無理に高価なプロテインを選ぶ必要はなく、
コスパの良い市販品で十分効果を得ることができます。

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30代がプロテインを選ぶときのポイント

選ぶ際は以下を意識すると失敗しにくくなります。

・タンパク質含有率が高いもの
・余計な糖質が少ないもの
・価格が継続可能な範囲
・味が好みに合うもの

「続けられること」が一番重要です。

どんなに良い成分でも、飲まなくなってしまっては意味がありません。

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実際に私が飲み続けているプロテイン

現在、私が飲んでいるプロテインはビーレジェンドです。

価格は抑えられていて、定期的にクーポンを配布してくれるのでまとめ買いをすることも多いです。

味もバラエティに富んでいるので、
食事制限中もおいしく飲み続けることができます。

個人的なおすすめは背中に鬼レモン、
強い酸味がクセになりますよ。

円高だった時代は海外のプロテイン、トレーニーからもとても評価の高いゴールドスタンダードを飲んでいました。

現在は為替の問題でやや高額なので、あまりおすすめしません。甘党の人には最高のプロテインですが。

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まとめ：30代こそプロテインを生活に取り入れよう

30代になると体の衰えは自然に始まります。

その大きな原因のひとつが、タンパク質不足です。

・疲れやすさ
・体型の変化
・肌や髪の衰え

これらを感じ始めたら、まず栄養面を見直してみましょう。

プロテインは筋トレ専用ではなく、
30代以降の健康維持を支える日常サポート食品です。

高価な商品にこだわる必要はありません。

無理なく続けられるプロテインを取り入れることで、
体調や見た目の変化を実感できる人も多いはずです。